Vrapi, një nga ushtrimet më të vjetra dhe më të thjeshta, po fiton përsëri vëmendje në botën e fitness-it dhe mirëqenies. Përtej benefiteve të njohura për trupin dhe mendjen, hulumtime të reja tregojnë se vrapi mund të ndihmojë në ngadalësimin e plakjes qelizore dhe t'ju mbajë më të rinj për më shumë vite.
Sipas një studimi nga 'Departamenti i Shkencave të Ushtrimeve' në 'Universitetin Brigham Young', vrapi mund të ndikojë pozitivisht në gjatësinë e telomereve—struktura mbrojtëse në fund të kromozomeve tona që mbrojnë informacionin gjenetik nga degradimi. Me kalimin e kohës, telomeret shkurtohen, çka lidhet me plakjen biologjike dhe sëmundjet kronike. Por aktiviteti fizik i rregullt, veçanërisht vrapi, mund të ruajë gjatësinë e këtyre telomereve.
Vraponi 5 herë në javë
Studimi, i publikuar në 'Preventive Medicine', tregon se të rriturit që ushtrohen rregullisht—ekvivalent i 30-40 minutave vrap në ditë, pesë ditë në javë—kanë telomere më të gjata sesa ata që kanë jetë pasive. Në fakt, këta individë kanë një avantazh biologjik prej nëntë vitesh krahasuar me të rriturit që nuk bëjnë vrap.
E mira është që nuk është e nevojshme të vraponi me shpejtësi të madhe për të përfituar këto efekte. Jogging-u për 30-40 minuta është i mjaftueshëm—kryesorja është të jeni të rregullt. Sipas Dr. Larry Tucker, i cili udhëhoqi studimin, “Nëse dëshironi të shihni një ndryshim real në ngadalësimin e plakjes biologjike, duhet të ushtroni rregullisht në nivele të larta.”
Pra, nëse ju duhej një arsye për të filluar vrapin, ja ku e keni: vrapi jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj fizik dhe mendor, por mund të ndihmojë edhe në ruajtjen e rinisë biologjike. Thjesht sigurohuni që të bëni 30 deri në 40 minuta vrap, pesë ditë në javë, dhe telomeret tuaja do t’ju falënderojnë!
