Vera, ndonëse është një sezon i mrekullueshëm, ka disa disavantazhe, veçanërisht në ndikimin e saj mbi flokët dhe lëkurën. Edhe pse përdor një SPF të fortë dhe trajtime hidratuese të shumta, zakonisht dukemi pak e lodhur deri në gusht.

A duhet të kujdesemi më shumë për lëkurën dhe flokët gjatë verës? Nutricionisti Luis Alberto Zamora thotë “po”—dhe kjo do të thotë t'i kushtojmë vëmendje të veçantë dietës sonë. Në fund të fundit, shëndeti i lëkurës, flokëve dhe thonjve është një pasqyrim i vërtetë i asaj që hamë.

“Lëkura e mirë nuk varet vetëm nga rutinat e bukurisë, por edhe nga lëndët ushqyese që i japim trupit përmes ushqimit,” shpjegon ai. “Kremrat, vajrat dhe produktet kozmetike të tjera funksionojnë nga jashtë dhe—në varësi të molekulës—penetrojnë më shumë ose më pak në shtresat e ndryshme.” Prandaj, është thelbësore të ushqejmë trupin tonë edhe nga brenda.

Në verë, kjo është veçanërisht e rëndësishme. 

Ja çfarë duhet të hani për lëkurë më të mirë dhe një shkëlqim të bukur:

Tre elementët thelbësorë
1. Ushqimet që hidratojnë
Në verë, ushqimet klasike të sezonit të ngrohtë, si shalqiri , janë të shkëlqyera për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve optimale të hidratuara. Edhe kockat, selino, kungujt dhe spinaqi janë të përfshirë në listë. “Ne shpesh mendojmë se sallata ka shumë ujë, por nëse e krahasojmë me ushqime të tjera, një pjesë prej 55 gramësh e sallatës vetëm ofron një të pestën e një gote uji. Është më mirë të konsumoni domate dhe asparagus të bardhë të konservuar për hidratimin e lëkurës.”

2. Vitamina
Zamora thekson gjithashtu se lëkura ka nevojë për lëndë ushqyese, prandaj është e rëndësishme të përfshini ushqime që përmbajnë nivele të larta të vitaminave si A, E dhe B në dietën tuaj. “Për më tepër, duhet të rrisim marrjen e vitaminës C, e cila është e nevojshme për formimin e duhur të kolagjenit për të mbajtur lëkurën të fortë, elastike dhe të hidratuar.”

Agrume si portokallet, limonat, dhe rrushët janë burime të pasura dhe freskuese të vitaminës C, edhe pse asgjë nuk e mposht dot specin e kuq. “Është një tjetër perime që duhet të jetë në listën e elementëve të rëndësishëm për lëkurë të shëndetshme në verë, sidomos nëse e shtojmë të papërpunuar në sallata ose smoothie të perimeve për të na ndihmuar të freskohemi.” Ai gjithashtu thotë të mos harrojmë frutat e tjera të pasura me vitamina si kivi, mango dhe frutat e pyllit.

3. Antioksidantët për mbrojtjen nga dielli
Zamora gjithashtu thekson rëndësinë e ndihmës për lëkurën në mbrojtjen nga efektet e ekspozimit të zgjatur ndaj diellit përmes konsumit të ushqimeve të pasura me antioksidantë. “Ata kurrë nuk do të zëvendësojnë një krem të mirë për mbrojtjen nga dielli, i cili filtron rrezet UVA dhe UVB, por ata do të plotësojnë veprimin duke mbrojtur nga radikalet e lira që dielli gjeneron brenda lëkurës dhe që përshpejtojnë procesin e plakjes.”

Një ushqim i vogël por i fuqishëm që nutricionistja e rekomandon veçanërisht: boronicat, të cilat ai i quan një bombë antioksidantësh: “Boronicat përmbajnë flavonoide, antocianina, fenole, vitaminë E dhe vitaminë C, të cilat kanë funksion antioksidant.”

Brokoli është një tjetër ushqim i dobishëm që duhet të hamë më shumë në verë—sidomos nëse është i avulluar, që ruan më shumë nga vlerat e tij të shëndetshme. “Brokoli është shumë i pasur me luteinë dhe zeaksantinë, antioksidantë të lidhur me shëndetin e mirë të syve. Mos harroni se drita e diellit gjithashtu ndikon në sy dhe shikim, kështu që, përveç ndihmës për mbrojtjen e lëkurës, brokoli ka këtë vlerëtë shtuar.”

Rrushi, karrotat dhe çaji jeshil, të cilat janë të pasura me katekinë, gjithashtu ofrojnë antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, që ndihmon në përballimin e ndikimeve të diellit.