Dëshironi të jetoni më gjatë?
Jepini përparësi gjumit në jetën tuaj: Ndjekja e pesë zakoneve të mira të gjumit shtoi gati pesë vjet jetëgjatësinë e një burri dhe pothuajse 2.5 vjet jetën e një gruaje, sipas një studimi të ri.
Së pari, sigurohuni që të flini plot shtatë deri në tetë orë çdo natë. Kjo është e vështirë për shumë njerëz. Por duhet të përpiqeni!
Duhet të keni një gjumë të pandërprerë dhe të qetë. Ju gjithashtu duhet të ndiheni të ngopur me gjumë të paktë pesë ditë në javë kur zgjoheni. Dhe së fundi, ju nuk duhet të përdorni ilaçe për gjumë për të arritur gjumin tuaj.
"Ne po flasim jo vetëm për cilësinë dhe sasinë e gjumit, por për rregullsinë, për të fjetur të njëjtin gjumë të mirë natë pas nate," tha specialisti i gjumit Dr. Raj Dasgupta, një profesor i asociuar i mjekësisë klinike.
"Studimet e fundit kanë treguar se parregullsitë në kohën dhe kohëzgjatjen e gjumit janë të lidhura me anomalitë metabolike dhe rrezikun më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare," tha ai. “Inkurajimi i mbajtjes së orareve të rregullta të gjumit me kohëzgjatje të qëndrueshme gjumi mund të jetë një pjesë e rëndësishme e rekomandimeve të stilit të jetesës për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.”
Burrat që ndiqnin të pesë zakonet e gjumit të shëndetshëm kishin një jetëgjatësi që ishte 4.7 vjet më e madhe se njerëzit që nuk kishin asnjë ose vetëm një nga pesë elementët e gjumit.
Ndikimi i zakoneve të gjumit të shëndetshëm ishte shumë më i ulët për gratë: Ato që ndoqën të pesë zakonet e gjumit fituan 2.4 vjet krahasuar me ato që nuk bënin asnjë ose vetëm një.
