Trup dhe dashuri e shëndetshme, 10 ushtrime që mund të bëni me partnerin
Duket shumë argëtuese :) Mjaft menduat çfarë do hani për darkë por futjuni punës!
Ja kush janë 11 ushtrime të cilat mund t’i realizoni të dy:
1. Hedhje dhe squat të lehta
Përsëritini 20 herë
2. Pompa dhe “toke”
Përsëritini 10 herë me njërën dorë dhe 10 herë me dorën tjetër
3. Mbështetje në mur dhe ushtrime tricepshi
3 raunde nga 20 sekonda secili
4. Hedhje me duar të kapura
Filloni me 20 hedhje, përsëritini edhe një herë
5. Hedhje të larta dhe “toke”
Fillojeni me 10 hedhje nga një anë dhe 10 nga ana tjetër
6. Pompa me mbajtje në kofshë
Secili nga 10 pompa
7. Tos këmbësh dhe puthje
Secili nga 10 ngritje këmbësh (tos)
8. Ulje në karrige me duar të kapura
Fillojeni me 20 copë
9. Ngjitje mali dhe ulje në mur
Fillojeni me nga tre raunde nga 30 sec secili, më pas 60 sec dhe në fund 90 sec.
10. Zemra në çift
Formoni gjysmë zemre me këmbët 10 herë dhe pas ndërroni krahun
