Kjo është koha e përkryer për të inkurajuar aktivitetin fizik dhe për të studiuar programin tuaj të personalizuar, me praktika të mira dhe dietën e duhur.

Ky është momenti perfekt për të nxitur aktivitetin fizik dhe për të ndërtuar një program të përshtatur me praktika të mira dhe dietë të saktë.

FILLO
Nëse deri më tani aktiviteti fizik nuk ka qenë pjesë e rutinës së përditshme, është e rëndësishme të fillohet ngadalë. Çdo gjë ndihmon për të rritur metabolizmin dhe kapacitetin kardiovaskular: zbrit nga autobusi dy stacione më herët për të ecur më shumë, ngjit shkallët në vend të ashensorit, shëtit qeni më shpesh dhe për më shumë kohë, merr biçikletën në vend të makinës. Një ushtrim shumë i mirë për fillestarët është të punohet ulur mbi një fitball (top i madh që përdoret në palestër) në vend të karriges, sepse për të ruajtur ekuilibrin kërkohet një qëndrim korrekt trupor.

EC
Nëse aktiviteti fizik nuk ka qenë i qëndrueshëm dhe rezultatet e dëshiruara nuk janë arritur, zgjidhja më ekonomike dhe më e sigurt për t'u rikthyer në formë dhe për të tonifikuar veçanërisht këmbët, është power walking, pra ecja e shpejtë. Ideale është të programohet një seancë prej të paktën 40 minutash, 3 ose 4 herë në javë, për më shumë se 5 km, me ritëm të qëndrueshëm. Është e rëndësishme qëndrimi i duhur: supet poshtë, kraharori përpara, shpatullat dhe vithet të kontraktuara. Pasi arrihet një ritëm trajnimi, mund të kalohet në një nivel më të lartë duke rritur kohën, shpejtësinë dhe kilometrat për të trajnuar edhe muskujt posturalë dhe për të tonifikuar zonën e core-it.

Mosha nuk ka rëndësi
Nuk është kurrë vonë për të (ri)nisur stërvitjen me qëndrueshmëri. Çelësi është ta bësh siç duhet, prandaj është e rëndësishme të kesh gjithmonë një këshillë profesionale teknike. Një trajner është i domosdoshëm për të fituar siguri në vete, për të kryer lëvizjet siç duhet dhe për të zgjedhur një program të personalizuar. Për të filluar, kurset në grup në palestër që ofrojnë opsione sipas nivelit janë zgjidhja më e mirë. Videot ose aplikacionet janë më të përshtatshme për ata që nuk kanë nevojë të korrigjojnë qëndrimin dhe nuk rrezikojnë të lëndohen.

Alternimi i aktiviteteve
Ideale është të organizoheni për tre seanca në javë nga 45 minuta, gjithmonë të ndjekura nga një ditë rikuperimi, dhe të alternohen llojet e trajnimeve. Nevojitet një aktivitet që përmirëson lëvizshmërinë, promovon mirëqenien mendore dhe shëndetin e kyçeve. Si për shembull Pilates, me ushtrime shumë efektive të bazuara në frymëmarrje, me një ritëm kontraksioni të ngadaltë, perfekt për tonifikim. Ose yoga, që përqendrohet në ekuilibrin trupor dhe sjell përfitime të shumta në qëndrimin trupor, forcë dhe fleksibilitet, i shoqëruar nga një dimension shpirtëror. Këto dy aktivitete duhet të alternohen me një seancë që skulpturon dhe tonifikon siluetën duke përdorur edhe pesha, për të kujdesur për kyçet dhe për të kontribuar në një plakje të shëndetshme. Së fundmi, duhet përfshirë të paktën një seancë kardio: spinning, tapir roulant ose një kurs cardio barre (shufra e baletit në version të shpejtë).

Qëndrueshmëria fiton
Është shumë më mirë të stërvitesh dy ose tre herë në javë nga 45 minuta, sesa dy orë rresht vetëm një herë. Kur gjendet aktiviteti që pëlqehet, duhet ta praktikosh për disa muaj për të parë rezultate të mira dhe përparime (në frymëmarrje pas një muaji, në trup pas dy javësh), që janë shtysa e nevojshme për të vazhduar.

Sfido veten
Për t’u përmirësuar, një praktikë e mirë është të sfidosh veten. Mund të përdoret numëruesi i hapave në smartphone për të rritur gradualisht numrin e tyre, ose të shkarkohen aplikacione specifike për të monitoruar përparimet dhe për të analizuar rezultatet e trajnimit. Gjithashtu edhe aplikacione cardio për të gjetur frekuencën maksimale të zemrës që duhet arritur gjatë stërvitjes.

Dieta e duhur për aktivitet fizik
Ekuilibri dhe shumëllojshmëria ditore janë të domosdoshme për të maksimizuar marrjen e makro dhe mikro nutrientëve. Dreka dhe darka duhet të përfshijnë 1/3 karbohidrate, 1/3 perime dhe 1/3 proteina, të kombinuara me një lugë vaj bimore cilësore, që ndihmon në përthithjen, rregullon inflamacionin dhe kontribuon në shëndetin kardiovaskular. Duhet të merret edhe sasia e duhur e kalciumit për të ruajtur dendësinë e mirë kockore. Burimet më të mira janë: produktet e qumështit nëse tolerohen, pijet bimore të pasuruara me kalcium, sardele, arra dhe fruta të thata, bishtajore, perime të gjelbra dhe me gjethe, dhe madje edhe disa ujëra minerale.

Proteinat janë të domosdoshme
Për të zhvilluar masë muskulore është e nevojshme të konsumohen proteina me cilësi të mirë. Burimet kryesore janë mishi, peshku dhe vezët. Edhe proteinat bimore janë efektive, por duhen konsumuar në sasi më të mëdha sepse përthithen më pak nga muskujt.