Ecja me metodën 6-6-6 po bëhet trendi i fundit për të humbur peshë dhe për të ruajtur shëndetin e zemrës. Ja si funksionon kjo rutinë ushtrimesh që premton përfitime të shumta (dhe që madje aprovohet edhe nga mjekët).
Ne e dimë sa i rëndësishëm është aktiviteti fizik për një shëndet të mirë kardiovaskular dhe që një peshë trupore e ekuilibruar ndihmon në parandalimin e shumë sëmundjeve, sidomos me moshimin. Ecja është një nga alternativat më të pëlqyera ndaj palestrës, dhe çdo kaq shpesh shfaqen metoda të reja për ta stimuluar dhe bërë më të gjallë.
Si funksionon ecja 6-6-6
Metoda 6-6-6 nuk ka një origjinë të qartë, dhe ekzistojnë disa variante sipas burimeve, por versioni më i zakonshëm përshkruan:
Ecje 60 minuta, gjashtë ditë në javë, në një ritëm të shpejtë.
Koha e ecjes: 06:00 ose 18:00.
Përfshin një ngrohje 6-minutëshe dhe një fazë mbarimi 6-minutëshe me ritëm më të ngadaltë.
Përfitimet shkencore të metodës 6-6-6
Zgjedhja e një ore të caktuar (06:00 ose 18:00) ndihmon disa njerëz ta integrojnë ecjen në rutinën e tyre. Nuk është e domosdoshme të ecni pikërisht në këto orë, por të krijoni një zakon të rregullt. Disa studime sugjerojnë se ecja me stomak bosh në mëngjes mund të ndihmojë djegien e dhjamit, ndërsa ecja pas ushqimit, p.sh. pas darkës, mund të përmirësojë tretjen, të ndihmojë humbjen e peshës dhe të rregullojë nivelin e sheqerit në gjak.
Kohëzgjatja
Të gjithë ekspertët bien dakord se 60 minuta ecje në ditë është një objektiv i efektshëm dhe ndihmon për të arritur rekomandimin javor prej 150 minutash aktivitet fizik me intensitet të moderuar ose 75 minutash me intensitet të lartë.
Një studim i vitit 2025 tregoi se të ecësh 7,000 hapa në ditë, sa mund të përballohet gjatë një ore, lidhet me rrezik më të ulët për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe demenca. Një rutinë ecjeje mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës, me kusht që të mos konsumohen më shumë kalori sesa shpenzohen.
Ngrohja dhe faza e mbarimit
Metoda 6-6-6 thekson rëndësinë e ngrohjes dhe defaticimit:
Ngrohja rrit gradualisht frekuencën e zemrës dhe qarkullimin e gjakut, duke zvogëluar rrezikun e shtrirjeve ose dëmtimeve.
Defaticimi ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes muskulore dhe lejon zemrën të kthehet gradualisht në ritmin normal. American Heart Association rekomandon 5–10 minuta për secilën fazë, kështu që 6 minuta janë më shumë se të mjaftueshme.
Çfarë ka më shumë rëndësi
Edhe pse metoda 6-6-6 mund të ndihmojë për të arritur qëllimet tuaja të fitness-it, ekspertët theksojnë se vazhdimësia ka më shumë rëndësi se ndjekja e një formule të saktë. Lennert Veerman, profesor i shëndetit publik, shpjegon: “Çdo aktivitet fizik i vazhdueshëm është efektiv. Për shumicën e të rriturve, ecja është e këshillueshme dhe e sigurt. Në rast sëmundjesh kronike, konsultohuni me mjekun.”
Nëse 60 minuta duket shumë, mund të filloni me segmentet 20-minutëshe dhe t’i rritni gradualisht. Çdo përmirësim është një hap drejt shëndetit më të mirë.
