Dimri mund të jetë një “fushë me mina” për një gjumë të qetë. Ditët shkurtohen, drita natyrale pakësohet dhe i ftohti duket sikur futet edhe nën batanije, duke e bërë më të vështirë atë ndjesinë e ngrohtësisë dhe qetësisë që të fton të pushosh. Dhe pikërisht kur trupi kërkon më shumë rikuperim, mendja shpesh mbetet vigjilente, e trazuar nga mendime që zgjasin po aq sa netët.

Të flesh mirë në dimër nuk është thjesht çështje jorgani apo pizhamash “të duhura”. Është një kombinim i vogël rregullimesh që, së bashku, e kthejnë edhe natën më të ftohtë në një strehë reale mirëqenieje.

Pse në dimër flemë më keq
Shumë njerëz ndihen më të lodhur në dimër, por paradoksalisht flenë më keq. Shpjegimi lidhet me ritmet biologjike.

Kur bie drita e ditës, trupi prodhon më pak serotoninën, hormonin që lidhet me humorin e mirë, dhe rrit melatoninën, hormonin që rregullon ciklin gjumë zgjim. Kjo mund të sjellë përgjumje gjatë ditës, por edhe një gjumë të copëzuar gjatë natës. Prandaj disa e përshkruajnë si një lloj “jet lag” sezonal.

Çfarë ndihmon realisht:

-Dil në dritë natyrale sa herët të mundesh, qoftë edhe 10 minuta.
-Lëviz më shumë gjatë ditës, edhe ecja e thjeshtë bën diferencë.
-Mos e rëndo darkën, sidomos vonë.
-Mbaj orare të rregullta gjumi, edhe në fundjavë.
-Temperatura ideale e dhomës së gjumit në dimër
-Shumëkush mendon se sa më e ngrohtë dhoma, aq më mirë fle. Në fakt, trupi pushon më mirë kur temperatura bie pak, sepse ky “ulje termike” i sinjalizon trurit se është koha për gjumë.

Temperatura më e përshtatshme për shumicën e njerëzve është rreth 18 deri 20 gradë.

Çfarë ndodh nëse e tepron:

-Dhoma shumë e ngrohtë mund të thajë mukozat dhe të shkaktojë zgjime gjatë natës.
-Dhoma shumë e ftohtë e detyron trupin të shpenzojë energji për t’u ngrohur dhe e prish gjumin e thellë.
-Për një mikroklimë më të mirë:

Mos e mbaj ngrohjen ndezur gjithë natën në maksimum.
Nëse ajri është i thatë, një lagështues ajri mund të ndihmojë.
Zgjidh çarçafë dhe mbulesa me materiale natyrale, si pambuk, lino, lesh i lehtë.
Si ta përdorësh dritën që të të ndihmojë, jo të të prishë gjumin
Drita e drejton “orën” e brendshme më shumë se sa mendojmë. Në dimër rrimë më shumë në ambiente të mbyllura, shpesh nën drita artificiale dhe përpara ekraneve. Kjo e ngatërron ritmin gjumë zgjim.

Çfarë të bësh:

-Merr dritë dielli sa herët gjatë ditës, një shëtitje e shkurtër mjafton.
-Në mbrëmje përdor drita të ngrohta, jo drita të forta të bardha.
-Rreth 60 minuta para gjumit, shmang telefonin, tabletin dhe kompjuterin, ose të paktën aktivizo modalitetin e natës.
-Errësira duhet të jetë reale: perde që bllokojnë dritën ose maskë për sy mund të japin efekt të madh.
-Rutinë mbrëmjeje që e qetëson trupin dhe mendjen
-Rregulli është i njëjtë në çdo stinë: gjumi varet shumë nga orët para tij. Rutinat e mbrëmjes janë ura mes ditës aktive dhe pushimit.

Çfarë të shmangësh pas darke:

-Stërvitje shumë intensive
-Debate dhe tension
Kontroll i pafund emailesh dhe rrjetesh sociale

Çfarë ndihmon:

-Lexim i lehtë
-Çaj i ngrohtë ose një ritual i thjeshtë relaksimi
-Stretching i butë
-Muzikë e qetë
-Vendosja e një ritmi të njëjtë çdo natë, si ulja e dritave dhe rregullimi i dhomës