Të pish ujë me një fetë limoni sapo zgjohesh në mëngjes është një nga këshillat më të përmendura të wellness, dhe jo vetëm për idenë e “pastrimit”. Përfitimet e ujit me limon shkojnë përtej detoksit. “Ai e rrit vlerën e ujit, duke shtuar cilësi si mendore ashtu edhe fizike”, thotë Kylie Bensley, MS, RD, dietologe e licencuar dhe themeluese e Sulinu. “Ndërsa uji na ndihmon të arrijmë objektivat e hidratimit, shtimi i limonit është një veprim shumë i thjeshtë dhe i shpejtë që e përmirëson funksionin e vetë ujit.”

Përfitimet shëndetësore të ujit me limon janë të shumta dhe ia vlen t’i shohim më nga afër. Më poshtë, Bensley dhe nutricionistja Laura Parada, drejtuese e Slow Life House, shpjegojnë gjithçka që duhet të dimë për ujin me limon dhe si ta pimë në mënyrën e duhur, sepse po, ekziston edhe mënyrë e gabuar.

Përfitimet
Uji mbështet shëndetin e përgjithshëm dhe na ndihmon të jemi të hidratuar. Shtimi i këtij fruti agrum është një bonus i këndshëm për më shumë përfitime. Sipas Bensley dhe Parada, një gotë ujë me limon ka shtatë përfitime kryesore.

Mbështet mikrobiomën e zorrëve
“Ndihmon të nisë procesi i tretjes në mëngjes”, thotë Parada, duke shtuar se mund të ndihmojë edhe kundër dispepsisë, urthit dhe fryrjes. Për më tepër, limoni njihet se stimulon prodhimin e bilës dhe lëngjeve gastrike, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gazrave.
“Uji me limon e përmirëson lëvizjen e zorrëve dhe e hidraton zorrën e trashë”, thotë Parada, prandaj mund të ndihmojë për kapsllëkun, sidomos kur pihet esëll në mëngjes. Gjithashtu, limoni, që është i pasur me fibër, mbështet shëndetin e zorrëve.

Forcon sistemin imunitar
“E forcon sistemin imunitar”, thotë Parada, duke iu referuar përmbajtjes së lartë të vitaminës C në lëngun e limonit. Përveç kësaj, është i pasur edhe me vitamina të grupit B, kalcium, hekur, magnez, kalium dhe enzima. Studimet tregojnë se limoni përmban minerale që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, duke mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Jep përfitime kundër plakjes për lëkurën
Është i mirë për lëkurën për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve që “parandalojnë dëmtimin nga radikalet e lira”, thotë Parada. Bensley pajtohet dhe thotë se është gjetur që lëkura e limonit mund të ketë përfitime kundër plakjes, të ulë stresin oksidativ në qelizat e lëkurës dhe të rrisë kolagjenin.

Hidraton trupin
Duhet gjithmonë të sigurohesh që po pi mjaftueshëm ujë. Uji me limon e hidraton trupin dhe, sidomos në mëngjes esëll, është një mënyrë efektive për të stimuluar metabolizmin.
Një përfitim tjetër i thjeshtë i shtimit të lëngut të limonit në ujë është se mund të të ndihmojë të arrish më lehtë objektivat e konsumit të ujit. “I jep një shije të këndshme që e bën më të lehtë pirjen e shumë ujit”, thotë Parada.

Ul ankthin
Aroma e limonit nuk është vetëm e këndshme. Bensley përmend një studim ku pacientë të kirurgjisë ortopedike që përdorën limonin si aromaterapi kishin më pak ankth para procedurës. Edhe pse duhen më shumë studime për ta provuar përfundimisht ndikimin te ankthi dhe stresi, të marrësh një frymë të thellë nga aroma e ujit me limon para se ta pish nuk është e dëmshme, nëse kjo të duket interesante.

Mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës ose në rënie në peshë
Disa kërkime paraprake sugjerojnë se uji me limon lidhet me humbje peshe. Bensley përmend një studim që tregoi se polifenolet e limonit mund të shtypin obezitetin e shkaktuar nga dieta. “Pra, edhe nëse nuk ndihmon drejtpërdrejt për të rënë në peshë përmes vetive kimike, mund të ulë rrezikun e obezitetit”, thotë ajo. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për lidhjen mes ujit me limon dhe humbjes në peshë. Si për çdo gjë që lidhet me shëndetin, ekspertët këshillojnë të marrësh udhëzim nga mjeku ose profesionisti shëndetësor për një plan të sigurt si ta përfshish në dietë.

Mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka
Kjo vlen për disa lloje gurësh në veshka. Heather Viola, DO, pedagoge ndihmëse e mjekësisë së brendshme të përgjithshme në Mount Sinai, shpjegon se uji me limon është i pasur me citrat, një përbërës që lidhet me kalciumin në urinë dhe ndihmon në uljen e formimit të kristaleve që mund të kthehen në gurë. Pra, pirja e ujit me limon rrit volumin e urinës dhe hollon substancat që formojnë gurë.

Anët negative
Efektet anësore të ujit me limon janë të pakta, por ka disa gjëra që duhen pasur parasysh. Ndër gjithë përfitimet e mundshme, alkalinizimi nuk është një prej tyre, thotë Parada. “Dëgjohet shpesh se uji me limon mund të ndryshojë pH e gjakut me efekt alkalinizues”, thotë ajo. “Por kjo është e pavërtetë, sepse veshkat, mëlçia dhe mushkëritë janë ato që rregullojnë aciditetin e gjakut, duke e mbajtur në një interval 7.3 deri në 7.5.”

Bensley këshillon të mos pish ujë me limon esëll, sepse mund të jetë acid dhe të përkeqësojë probleme ekzistuese të tretjes, si refluksi gastroezofageal ose urthi i shpeshtë. Ajo shton se acidi citrik te limoni mund të përkeqësojë probleme si inkontinenca, sepse aciditeti mund të irritojë fshikëzën.

Ekziston edhe mundësia që limoni të dëmtojë smaltin e dhëmbëve. Nëse vendos ta bësh zakon të përditshëm, ajo sugjeron ta pish me pipëz për të ulur rrezikun. Mund edhe ta shpëlash gojën shpejt me ujë të thjeshtë pasi ta mbarosh.

Duhet të jesh shumë e kujdesshme edhe me limonët në restorante. Ajo thotë se lëkurat e limonit që shërbehen në ambiente të tilla janë gjetur të kenë nivele të larta bakteresh, përfshirë edhe ndotje fekale.

Si të pish ujë me limon
Ka një ndryshim të madh mes ujit të freskët me limon dhe ujit me limon në shishe. Dr. Viola thotë se uji i freskët me limon përmban lëng limoni të vërtetë dhe vlerat ushqyese, përfshirë vitaminën C, citratin dhe vetitë antioksiduese. Ndërsa “lëngu i limonit” në shishe shpesh nuk përmban lëng limoni të vërtetë dhe ka shumë pak lëndë ushqyese, madje mund të jetë një pije shumë acide. “Në përgjithësi, uji i freskët me limon është dukshëm më i mirë për përfitimet shëndetësore”, thotë ajo.