Si t'i përballoni simptomat e PMS-së? Për të gjitha gratë

U habitët kur e patë në titull PMS? Në fakt, kjo është një nga ato gjendjet që prek pjesën dërrmuese të grave në të gjithë botën dhe ndoshta ju emrin e saktë nuk e dinit! Është sindroma premenstruale(PMS), që ndodh zakonisht gjatë ditëve përpara se të vijë cikli. Nëse nuk ka një provë të disponueshme për të diagnostikuar PMS-në, nëse je një grua ka shumë të ngjarë që të keni përjetuar këto simptoma, por thjesht nuk e keni ditur se çfarë janë!

Lëkundjet e humorit, nervozizmi, ndjenja e trishtimit, fryrja dhe fortësia e gjirit janë të gjitha shenjat që cikli po vjen. Por pse gratë përjetojnë PMS dhe a ka ndonjë gjë që mund të bëni për të pakësuar ndikimin?

Ne kemi folur me Narendra Pisal, gjinekologe në Londër dhe eksperte në lidhje me menaxhimin e simptomave të PMS:

Çfarë është PMS-ja dhe pse ndodh?

PMS është një kombinim i simptomave që shumë gra përjetojnë një javë ose dy para se të fillojë cikli i tyre. Nuk është plotësisht e kuptuar pse gratë përjetojnë PMS gjatë ciklit menstrual, por mendohet se ka të bëjë me hormonet.

"Ne e dimë se PMS dhe çrregullimi premenstrual është një formë shumë e rëndë e PMS së shkaktuar nga luhatja e hormoneve në trup", zbulon Pisal. "Simptomat, të cilat mund të jenë fizike dhe psikologjike, fillojnë disa ditë para periodës suaj dhe mund të jenë mjaft të rënda për të ndikuar në mirëqenien tuaj, cilësinë e jetës, performancën në punë dhe marrëdhënie".

Ekuilibri midis niveleve të estrogjenit dhe progesteronit shpesh është përgjegjës për simptomat. Pas ovulacionit, niveli juaj i estrogjenit bie dhe niveli juaj i progesteronit fillon të rritet. Ky çekuilibër më pas lind në simptoma të PMS. Para se të bëni një diagnozë, është e rëndësishme të mbani një ditar të simptomave dhe të vendosni një lidhje të fortë midis ciklit tuaj menstrual dhe simptomave tuaja. Për disa gra simptomat e PMS mund të bëhen aq të rënda sa mund të ndikojnë në mënyrë drastike në cilësinë e tyre të jetës.

Këshilla për trajtimin e PMS:

Ushtrime

Hulumtimet sugjerojnë që ushtrimet fizike mund të lehtësojnë simptomat e PMS, duke përfshirë nivelin e ulët të humorit dhe energjisë. Një studim zbuloi se gratë që kryenin ushtrime aerobike tre herë në javë për tetë javë, ndjenin përmirësim ndaj simptomave premenstruale.

Vitamina B6

Vitamina B6 (piridoksina) është treguar në një numër studimesh që lehtëson simptomat e PMS. Marrja e vitaminës B6 (piridoksinë) dhe shtojcave bimore në mbrëmje mund të ndihmojnë.

Ndryshimet dietike

Bërja e disa ndryshimeve dietike mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave. Ekspertët këshillojnë ndërprerjen e kafeinës, sheqerit dhe qumështit.

Ndryshimet e stilit të jetës

Strategjitë për zvogëlimin e stresit, të tilla si joga, stërvitja dhe shmangia e situatave stresuese në punë dhe shtëpi gjithashtu mund të ndihmojnë.

Pilula kontraceptive e kombinuar

Përdorimi i pilulës kontraceptive të kombinuar është një nga mënyrat më të zakonshme për të mposhtur luhatjet e hormoneve dhe shpesh është e dobishme në zvogëlimin e simptomave të PMS-së.

How to deal with PMS symptoms? For all women

Were you surprised to see it in the PMS title? In fact, this is one of those conditions that affects the majority of women around the world and you probably didn't know the exact name! It is premenstrual syndrome (PMS), which usually occurs in the days before the cycle comes. Unless there is a test available to diagnose PMS, if you are a woman you are most likely to have experienced these symptoms but just did not know what they are!

The mood swings, the nervousness, the feeling of sadness, the swelling and hardness of the breast are all signs that the cycle is coming. But why do women experience PMS and is there anything you can do to lessen the impact?

We spoke with Narendra Pisal, a gynecologist in London and an expert on PMS symptom management:

What is PMS and why does it happen?

PMS is a combination of symptoms that many women experience a week or two before their cycle begins. It is not fully understood why women experience PMS during the menstrual cycle, but it is thought to be related to hormones.

"We know that PMS and premenstrual disorder is a very severe form of PMS caused by hormone fluctuation in the body," Pisal reveals. "The symptoms, which can be physical and psychological, start a few days before your period and can be severe enough to affect your well-being, quality of life, work performance and relationships."

The balance between estrogen and progesterone levels is often responsible for the symptoms. After ovulation, your estrogen level drops and your progesterone level starts to rise. This imbalance then arises in PMS symptoms. Before making a diagnosis, it is important to keep a diary of your symptoms and establish a strong link between your menstrual cycle and your symptoms. For some women the symptoms of PMS can become so severe that they can drastically affect their quality of life.

Tips for treating PMS:

exercises

Research suggests that physical exercise can relieve PMS symptoms, including low mood and energy levels. One study found that women who performed aerobic exercise three times a week for eight weeks felt improvement in premenstrual symptoms.

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) has been shown in a number of studies that relieve PMS symptoms. Taking vitamin B6 (pyridoxine) and evening herbal supplements can help.

Dietary changes

Making some dietary changes can help alleviate the symptoms. Experts advise stopping caffeine, sugar and milk.

Lifestyle changes

Strategies for reducing stress, such as yoga, exercise, and avoiding stressful situations at work and at home can also help.

Combined contraceptive pill

Using a contraceptive pill is one of the most common ways to counteract hormone fluctuations and is often helpful in reducing the symptoms of PMS.

Si t'i përballoni simptomat e PMS-së? Për të gjitha gratë

Artikuj të këshilluar

Zbulohet ‘çelësi’, 5 gjërat që jua mbajnë gjallë pasionin në shtrat

7 gjëra të mira që sjell divorci në jetën e grave

Në kërkim të perfeksionit, 5 kriteret e djemve që i bëjnë vajzat të bien në dashuri me ta

7 gjërat që bëjnë gratë pasi i japin fund një lidhjeje

Beqare dhe e lumtur gjatë distancimit social, po pse më shërbeu izolimi në shtëpi?