Një marrëdhënie e shëndetshme bazohet në aftësinë për të ndarë mendimet, ndjenjat dhe nevojat në mënyrë të qartë dhe të respektueshme. Nëse po i afroheni fillimit të kësaj aventure bashkëshortore apo dëshironi të përmirësoni dinamiken e tashme, tre hapa të thjeshtë mund t’ju udhëheqin drejt bisedave më efektive dhe një lidhjeje më të fortë emocionale.
1. Dëgjimi aktiv: dhuro vëmendjen tënde të plotë
Kur të flasë partneri yt, mungesa e shpërqendrimit (p.sh. telefonit apo mendimeve për detyrat e radhës) mund të dëmtojë besimin dhe afërsinë. Dëgjimi aktiv nënkupton:
Të biesh “në sy” atij/ësaj, duke ruajtur kontaktin e syve dhe gjuhën e trupit që tregon se je i/e pranishëm.
Të ndalosh për së paku disa sekonda pas çdo fjale, për t’u siguruar që e ke kapur qëllimin e saj/tij.
Të bësh pyetje të hapura (“Si e ndjeve atë moment?”; “Çfarë do donit të ndodhte ndryshe?”), për t’i dhënë fjalën, jo vetëm dhënë përgjigje automatike.
Në këtë mënyrë, partneri ndjen se çfarë thotë nuk kalon kot dhe se ti je vërtet i/e interesuar për botën e tij/saj emocionale.
2. Përdorimi i fjalive që fillojnë me "unë": thonë pak, por saktë
Shpesh, kur ndjejmë pakënaqësi apo zemërim, nisemi me “Ti gjithmonë…” ose “Ti kurrë…”, që shpesh shkakton qëndrimin mbrojtës tek tjetri. “I?statements” (depozitat e unazës “Unë ndiej…”; “Unë vërej…”) ndihmojnë të shmangim fajësimin dhe të hapin një dialog më bashkëpunues. Për shembull:
Në vend që të thuash “Ti më injoron gjithmonë kur flas”, provo “Unë ndjej trishtim kur nuk përgjigjesh kur flas.”
Në vend që “Ti nuk mbështet idetë e mia”, provo “Unë vërej që shpesh e ndjej veten të vetmuar kur nuk diskutojmë projektet e mia.”
Ky ndryshim në formulim lehtëson pranimin nga ana e partnerit, pasi ai/ajo nuk sulmohet, por njihet shqetësimi yt.
3. Planifikoni kohë cilësore së bashku: cilësia përpara sasisë
Ashtu si çdo projekt i rëndësishëm, edhe marrëdhënia kërkon planifikim. “Kohë cilësore” nuk është thjesht koha e kaluar nën të njëjtat tetorakë, por momente ku të dy investoni vëmendje aktive dhe kënaqësi të përbashkët.
Bëni një kalendar javor dhe caktoni dy orë vetëm për juve: një film i përzgjedhur me kujdes, një shëtitje në natyrë, apo edhe thjesht një darkë pa telefonë.
Vendosni rituale të vogla: një filxhan kafeje së bashku çdo mëngjes, ose një mesazh i vogël falenderimi për diçka që partneri bëri gjatë ditës.
Eksperimentoni aktivitete të reja: një klasë gatimi, një kurs vallëzimi apo një libër që e lexoni dhe diskutoni së bashku.
Komunikimi i thjeshtë në çift nuk është art misterioz, por një praktikë e përditshme që rrit besimin, intimitetin dhe mirëkuptimin. Duke dëgjuar aktivisht, duke shprehur ndjenjat me “I?statements” dhe duke rezervuar kohë cilësore, ju ndërtoni jo vetëm biseda më të mira, por edhe një themel të fortë për çdo sfidë që vjen më pas. Filloni sot – një bisedë e vogël mund të jetë hapi i madh drejt një lidhjeje më të thellë.
