Sot gjërat që dikur ishin “të përqendruara në bodybuilding” po futen gjithnjë e më shumë në përdorimin e përditshëm. Pas trendit të stërvitjes me peshë dhe marrjes së më shumë proteinave, tani në vëmendje ka ardhur edhe kreatina, një suplement që trajnerët personalë e rekomandojnë shpesh për mbështetje në sintezën e muskujve (forcimin dhe rigjenerimin).
Çfarë është kreatina?
“Kreatina është një përbërës natyral që gjendet në muskujt dhe trurin tonë,” shpjegon Dr. Michelle Cardel nga Weight Watchers. “Është shumë e studiuar dhe luan një rol vendimtar në metabolizmin energjetik qelizor. Ajo ndihmon në ndërtimin e masës muskulore dhe përmirëson performancën atletike.”
Ajo funksionon si një rezervë energjie: sa më shumë, aq më shumë ju lejon të përballeni me ngritje peshe, sprinta të shkurtër ose përpjekje të përmirësuara maksimale. Kreatina është një aminoacid jo proteinik që ndihmon transmetimin mesqelizor dhe metabolismin.
A është e përshtatshme për gratë?
Historikisht, kreatina konsiderohej veçse për meshkuj që donin masë të madhe muskulore ose atletë elitarë. Por hulumtimet te gratë janë sparse. Dr. Caitlin Hall nga Myota shpjegon: “Gratë ruajnë dhe përdorin kreatinë ndryshe nga burrat kemi rezerva totale më të vogla, por më shumë në qelizat muskulare.” Kjo shkakton vlerë efektive të ndryshme dhe mund të kërkojë dozë më të madhe për efekt të barabartë.
Kreatina për gratë pas menopauzës
Në mediat sociale, kreatina përmendet shpesh si ndihmë për pasiguritë menopoze si truri i mjegulluar dhe lodhja. Dr. Shirin Lakhani thotë se studimet te gratë postmenopauzore tregojnë përmirësime në përbërjen trupore dhe densitetin e kockave. Dr. Cardel shpjegon se kjo mund të ndihmojë edhe për memory, vëmendje dhe shpejtësinë e përpunimit të informacionit.
Pas menopauzës gratë humbasin rreth 0.6% masë muskulore në vit, kështu që suplementet që ndihmojnë në ruajtjen e saj janë të mirëpritura. Por Hall thekson: kreatina funksionon më së miri së bashku me:
Stërvitje me rezistencë – për të mbajtur muskujt dhe kockat të forta.
Kalcium + Vitamina D – thelbësore për shëndetin e kockave.
Proteinë adekuate – mbështet rigjenerimin dhe forcën muskulore.
A ka efekte anësore?
Disa duhet të përballojnë mbajtje uji, por kjo mund të zbutet me dozë më të vogël (2.5?g mëngjes dhe mbrëmë). Kreatina nuk rekomandohet për njerëz me probleme renale, pasi mund të ndikojë te testet e mjekut. Gjithmonë konsultohuni me mjekun përpara se të filloni suplementimin.
