E pasur me antioksidantë të fuqishëm (si punikalaginat dhe ellagitaninet), shega po konfirmohet si aleate për uljen e inflamacionit dhe mbrojtjen e qarkullimit të gjakut, duke përmirësuar funksionin e endotelit vaskular dhe faktorët kardiometabolikë.

Si vepron?

Polifenolët e shegës neutralizojnë radikalet e lira, frenojnë rrugë inflamatore si NF-κB dhe rrisin biodisponueshmërinë e oksidit nitrik (NO), duke ndihmuar zgjerimin e enëve të gjakut dhe uljen e stresit oksidativ.

Çfarë thonë studimet klinike?

Meta-analizat tregojnë se konsumimi i rregullt i lëngut të shegës mund të ulë presionin sistolik dhe diastolik, mesatarisht rreth 7–8?mmHg për SBP në disa studime—një efekt me rëndësi klinike te personat me hipertension. Përtej tensionit, prova të kontrolluara sugjerojnë reduktim të markerëve inflamatorë (p.sh. CRP) dhe përmirësim të parametrave të stresit oksidativ, sidomos tek të moshuarit.

Sa dhe si ta konsumoni

Shumica e studimeve përdorin 150–250?ml lëng shege në ditë ose ekstrakte të standardizuara për 4–12 javë. Në praktikën e përditshme, gjysmë deri një shegë e plotë në ditë shton fibra dhe mikroelementë të dobishëm.

Kujdeset dhe ndërveprimet

Shega mund të potencojë efektin e barnave që ulin presionin e gjakut ose të ndërveprojë me medikamente të metabolizuara nga CYP3A4 (si sildenafil). Konsultohuni me mjekun nëse jeni në terapi të tillë.

Si ta përfshini në dietë

Pini lëng 100% të pastër (pa sheqer të shtuar), shtoni kokrrat në sallata me drithëra të plota, kos, apo peshk të pjekur. Përdorimi i qëndrueshëm, i kombinuar me aktivitet fizik dhe ushqim të ekuilibruar, e bën shegën një element të vogël, por të fuqishëm për zemrën.

Shega nuk është “kurë magjike”, por pjesë e një mozaiku strategjish: dietë mesdhetare, lëvizje e rregullt, menaxhim stresi dhe kontrolle periodike. Megjithatë, evidenca e re e vendos atë në listën e ushqimeve funksionale që ia vlen të konsumohen rregullisht për shëndetin kardiovaskular.

Photo Credits (ROMAN ODINTSOV):

https://www.pexels.com/photo/close-up-photo-of-pomegranate-fruit-4869085/