Ky artikull prezanton 10 fruta me përfitimet më të forta antioksiduese dhe mënyrat praktike për t’i konsumuar çdo ditë në një rutinë të shëndetshme dhe të shijshme.

Boronicat

Të pasura me antocianina, boronicat luftojnë radikalet e lira dhe mbështesin shëndetin e zemrës.?Si t’i konsumoni: shtoni një grusht në kosin e mëngjesit, përzieni në smoothies ose hani si snack të freskëta pasdite.

Shega

Polifenolët punikalagin dhe ellagitaninë e shegës ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e qarkullimit.?Si t’i konsumoni: pini 2–3 lugë lëng të pastër në mëngjes ose spërkatni kokrrat mbi sallatat e frutave.

Rrushi i zi
Rrushi i zi përmban resveratrol, i njohur për efektin mbrojtës ndaj qelizave dhe trurit.?Si t’i konsumoni: hani një grusht rrush të freskët gjatë ditës ose përgatitni një filxhan çaj me rrush të thatë.

Manaferra 

Ellagitanina në manaferra forcon sistemin imunitar dhe ka veti anti-inflamatore.?Si t’i konsumoni: përzieni në drithërat e mëngjesit, shtoni në smoothie-t e preferuara ose hani të freskëta me një shtrydhje limoni.

Mjedrat

Me antocianina dhe vitaminë?C, mjedrat mbrojnë lëkurën dhe përmirësojnë tretjen.?Si t’i konsumoni: hani një grusht në formë snack, apo shtoni në sallata të gjelbra për kontrast ngjyrash dhe shijesh.

Luleshtrydhet

Përmbajnë flavonoide dhe manganez, të cilat mbështesin prodhimin e kolagjenit dhe shëndetin e enëve sanguine.?Si t’i konsumoni: shërbejeni me kos natyral, rullojini në smoothies ose hani të freskëta me tërshërë.

Kiwi

Kiwi është burim i pasur i vitaminës?C, E dhe luteinës, që mbrojnë shikimin dhe përforcojnë sistemin imunitar.?Si t’i konsumoni: hani një kiwi të thatë pasdite për një shtysë energjie, ose prisni në feta për sallata frutash.

Mango

Karotenoidet dhe fenolët e mangos kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave dhe mirëqenien e lëkurës.?Si t’i konsumoni: shtoni copa mango në smoothies, përdorini si garniturë për sallata tropikale, ose hani të freskëta si përfundim të vaktit.

Kumbulla e thatë 

Me fenole dhe shumë fibër, kumbullat e thata përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ofrojnë energji të vazhdueshme.?Si t’i konsumoni: hani 2–3 kumbulla të thata në mëngjes, ose grijini në müsli shtëpie.

Qershitë

Qershitë ofrojnë antocianina dhe melatoninë natyralë, që ndihmojnë në gjumë cilësor dhe reduktim të dhimbjeve muskulare.?

Si t’i konsumoni: pini një gotë lëng qershie pa sheqer në mbrëmje, ose hani një grusht qershi të freskëta pasdite.

Photo Credits (Magda Ehlers):

https://www.pexels.com/photo/four-trays-of-varieties-of-fruits-1300975/