Filloni me një zakon shumë të vogël që mund ta përfundoni lehtësisht çdo ditë. Në vend që të premtoni transformime drastike, zgjidhni një veprim minimal—për shembull të shkruani një fjali në ditar ose të bëni një minutë meditimi. Duke nisur me hapa kaq të vegjël, krijoni një ndjenjë suksesi që i vë themelet ndërgjegjes së re.

Kuptoni thelbin e “pse”-s tuaj: qëllimi personal duhet të jetë i qartë dhe emocionalisht i lidhur me vlerat tuaja. Është më e lehtë të jeni të qëndrueshëm kur e dini se po ndërtoni një zakon për të përmirësuar vetëvlerësimin, energjinë apo marrëdhëniet tuaja, jo thjesht për t’u ndjerë keq se nuk jeni “të mjaftueshëm”.

Lidhni zakonin e ri me diçka që tashmë bëni çdo ditë—për shembull, meditoni menjëherë pas larjes së dhëmbëve ose lexoni dy faqe në libër pas kafeja e mëngjesit. Kjo teknikë, e njohur si “habit stacking”, ju ndihmon të krijoni avionë automatikë veprimesh, duke e bërë zakonet të duket sikur “çojnë vetë”.

Rregulloni mjedisin për të lehtësuar zakonet: nëse doni të ushtroheni më shumë, vendosni këpucët sportive afër apartamentit; nëse dëshironi të lexoni, lini librin në jastëk. Kur pengesat fizike reduktohen, motivimi nuk është më një barrierë, por një shtysë që ju bëhet pjesë e rutinës.

Caktoni kohën dhe vendin e saktë për zakonin e ri. Në vend që të thoni “do të ushtrohem më shumë”, mendoni “do të bëj një seri shtypjesh në kuzhinë pas drekës”. Sa më specifik të jeni, aq më pak hapësirë lanë dyshimet dhe vonesat e zakonshme.

Matni përparimin çdo ditë, edhe nëse është thjesht me një shenjë në kalendar ose me aplikacionin e telefonit. Treguesit e vogla të progresit, si zinxhiri i ditëve të suksesshme, krijojnë dëshirë për të mos thyer vazhdimësinë dhe forcojnë besimin se po ecni në rrugën e duhur.

Vendosni “ndërgjegjues” të shpeshtë: alarmet e telefonit, post?it?at në pasqyrë, apo një shok përgjegjësie që ju dërgon një mesazh në mëngjes. Këto sinjale ju rikujtojnë që të mos harroni veprimin e ri dhe ju mbajnë në kanalin e përpjekjeve.

Reflektimi javor ju ndihmon të vlerësoni çfarë funksionoi dhe ku kemi nevojë për adaptim. Një takim i shkurtër me veten—për 10 minuta—ju lejon të identifikoni pengesat, të rikrijoni strategjinë dhe të rifitoni entuziazmin para se zakonet të lodhen.

Shpërbleni veten për çdo arritje, sado të vogël. Një copë çokollate të errët pas një jave rrjedhshmërie, një film të preferuar, ose moment qetësie me një filxhan çaj; ky ritual pozitiv e forcon lidhjen mes veprimit dhe ndjenjës së mirëqenies.

Mbani durim: krijimi i zakonit kërkon në mes 21 dhe 66 ditë, ndonjëherë edhe më shumë nëse është komplekse. Mos u zemëroni me veten kur humbni një ditë, por rikthehuni menjëherë mëngjesin tjetër. Çdo rifillim është një dëshmi e këmbënguljes tuaj.

Photo Credits (Alena Koval):

https://www.pexels.com/photo/person-s-left-hand-holding-green-leaf-plant-886521/