Truri ynë është organi më kompleks dhe më i çmuar i trupit, por shpesh kujdesemi për të shumë më pak sesa për muskujt, lëkurën apo zemrën. Plakja e trurit fillon më herët nga sa mendojmë, dhe faktorë si stresi, ushqyerja e dobët, mungesa e gjumit dhe ekspozimi i gjatë ndaj teknologjisë mund të shpejtojnë këtë proces. Lajmi i mirë është se shkenca ka treguar se ne mund të ngadalësojmë plakjen e tij dhe të reduktojmë rrezikun për sëmundje si Alzheimer, Parkinson dhe demenca, përmes disa zakoneve të thjeshta.
1. Ushqimi i shëndetshëm për neuronet
Studimet tregojnë se dieta mesdhetare dhe ajo MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) janë më të mirat për shëndetin e trurit.
Rekomandohet:
Peshk yndyror (salmon, sardelet) për omega-3
Arra dhe fara për yndyrna të shëndetshme
Boronica dhe fruta pylli për antioksidantë
Perime jeshile dhe drithëra integrale
2. Aktiviteti fizik – jo vetëm për trupin
Lëvizja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e trurit.
Ecja e shpejtë 30 minuta në ditë
Noti, joga ose pilates
Lojëra që kërkojnë koordinim (tenis, volejboll)
3. Sfido trurin çdo ditë
Neuronet, ashtu si muskujt, ka nevojë për “stërvitje”.
Mëso një gjuhë të re
Luaj shah ose sudoku
Lexo libra nga fusha që nuk i njeh
4. Gjumi – rikuperimi i mendjes
Gjatë gjumit të thellë, truri “pastron” toksinat dhe riparon qelizat nervore.
Këshilla:
Mbaji orët e gjumit të rregullta
Fik pajisjet elektronike 1 orë para gjumit
Qëndro në errësirë dhe qetësi totale
5. Kontrolli i stresit
Kortizoli i lartë dëmton kujtesën dhe përqendrimin.
Praktiko meditimin ose frymëmarrjen e thellë
Kaloni kohë në natyrë
Kultivo marrëdhënie pozitive me njerëzit
6. Kontrolli mjekësor i rregullt
Një herë në vit, kryeni analizat për kolesterolin, tensionin, sheqerin në gjak dhe shëndetin e zemrës, sepse problemet kardiovaskulare ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e trurit.
Shëndeti i trurit nuk është një çështje vetëm e moshës së tretë — është diçka që duhet të fillojë të ruhet që në rini. Me disa ndryshime të vogla në mënyrën e jetesës, mund të mbajmë mendjen të mprehtë, të rrisim jetëgjatësinë dhe të jetojmë me cilësi më të lartë.
Photo by Pixabay:
https://www.pexels.com/photo/3x3-rubik-s-cube-54101/
