Vera është stina kur heqim dorë nga shtresat e rënda të veshjeve, zgjedhim vakte më të lehta dhe, në disa raste, vërejmë se na bien më shumë flokë se zakonisht.

“Nga pikëpamja ushqimore, rënia sezonale e flokëve rrallë lidhet vetëm me ndryshimet klimatike”, shpjegon Abhishree Goyal, nutricioniste dhe bashkëthemeluese e qendrës së kujdesit holistik Nuvana.

“Së shumti, ajo lidhet me mangësi të fshehura në ushqyerje. Problemet më të shpeshta që has janë nivelet e ulëta të hekurit dhe ferritinës, marrja e pamjaftueshme e proteinave, si edhe mungesat e theksuara të vitaminës D, vitaminës B12, zinkut dhe acideve yndyrore esenciale omega-3.”

Sipas saj, edhe zakone të tjera jo të shëndetshme, si dietat e menjëhershme dhe shumë kufizuese, të ngrënit në mënyrë të çrregullt, konsumimi i tepruar i kafeinës dhe dehidratimi kronik, mund ta tronditin drejtpërdrejt ciklin e rritjes së flokut. Si pasojë, folikulat mund të dalin para kohe nga faza e rritjes dhe të kalojnë në fazën e rënies.

“Mungesa e hekurit dhe e acidit folik është një nga shkaqet më të zakonshme të rënies së flokëve, veçanërisht te gratë, të cilat shpesh nuk marrin sasi të mjaftueshme hekuri përmes ushqimit”, shton doktoresha Kiran Sethi, specialiste e lëkurës dhe jetëgjatësisë, si edhe themeluese e Isya Aesthetics.

Nëse kujdesi yt për flokët kufizohet vetëm te serumet që aplikohen nga jashtë dhe maskat e kushtueshme, mund të jetë koha ta zhvendosësh vëmendjen edhe në kuzhinë. Ekspertët renditin pesë ushqime që mund të ndihmojnë në forcimin e flokëve nga brenda.

Spinaqi

Nëse nuk po konsumon mjaftueshëm perime me gjethe jeshile, pasojat mund të reflektohen edhe te flokët.

“Spinaqi përmban hekur, folate dhe vitaminë A, të gjitha të rëndësishme për furnizimin e skalpit me oksigjen”, shpjegon Goyal.

Doktoresha Sethi rekomandon që spinaqi të përfshihet rregullisht në ushqyerje, veçanërisht për të ndihmuar në përballimin e mungesës së hekurit.

Farat chia

Mos u gënje nga përmasat e vogla: farat chia mund të jenë veçanërisht të dobishme për një skalp të thatë dhe që shkakton kruajtje.

“Farat chia janë burim shumë i mirë i acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbështesin hidratimin e skalpit”, thotë Goyal.

Sipas doktoreshës Sethi, ato ofrojnë gjithashtu yndyra të shëndetshme dhe minerale të rëndësishme për një cikël normal të rritjes së flokëve.

Arrat

Edhe arrat janë një burim i vlefshëm i yndyrave të shëndetshme, acideve yndyrore omega-3 dhe mineraleve esenciale.

Sipas Goyal, këto lëndë ushqyese ndihmojnë në mirëmbajtjen e folikulit të flokut dhe në kontrollimin e inflamacionit, duke krijuar një mjedis më të shëndetshëm në skalp për rritjen e fijeve të reja.

Gjiza

Për ata që preferojnë burime proteinash pa mish, gjiza është një alternativë shumë e mirë.

“Ajo ofron proteina cilësore dhe kalcium, dy elemente të rëndësishme për strukturën e flokut”, shpjegon Goyal.

Doktoresha Sethi shton se kombinimi i proteinave me kalciumin ndihmon në ruajtjen e strukturës së fijes së flokut dhe mbështet prodhimin e keratinës, proteinës kryesore nga e cila përbëhen flokët.

Salmoni

Për ata që konsumojnë peshk, salmoni është një ushqim që ofron disa përfitime njëkohësisht.

“Salmoni përmban omega-3, vitaminë D dhe proteina, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e dendësisë së flokëve dhe në reduktimin e tharjes”, thotë Goyal.

Doktoresha Sethi e konsideron një burim të shkëlqyer proteinash cilësore dhe acidesh yndyrore, veçanërisht për flokët e zbehtë, të thatë dhe të prirur ndaj rënies.

Zakonet e përditshme që mund të dëmtojnë flokët pa e kuptuar

Mund të konsumosh ushqimet më të mira për flokët, por disa zakone të përditshme mund t’i zhbëjnë përfitimet e tyre.

“Një nga problemet kryesore është marrja e çrregullt e proteinave, sidomos kur njerëzit mbështeten shumë te sallatat, smoothie-t ose vaktet me shumë pak kalori”, paralajmëron Goyal.

“Agjërimi i zgjatur dhe ndryshimet e papritura në peshë mund t’i shtyjnë folikulat drejt fazës së rënies, një gjendje që njihet si efluviumi telogjen. Edhe problemet e vazhdueshme të aparatit tretës, si fryrja, aciditeti ose inflamacioni, mund të ulin ndjeshëm aftësinë e trupit për të përthithur lëndë të rëndësishme ushqyese, si hekuri, zinku dhe vitaminat B.”

Doktoresha Sethi thekson se edhe stërvitja e tepërt, pa ushqyerje dhe rikuperim të mjaftueshëm, mund të ndikojë në rënien e papritur të flokëve.

Nga këndvështrimi i mjekësisë ayurvedike, netët e vona, koha e tepruar para ekraneve dhe mënyra sedentare e jetesës mund të çrregullojnë ritmet natyrore të trupit dhe të krijojnë kushte që favorizojnë rënien e flokëve.

Si t’i mbështesësh flokët në mënyrë natyrale

Kujdesi për skalpin

Një skalp i shëndetshëm krijon kushtet e duhura për rritjen e flokëve. Mbaje të pastër, trajto zbokthin dhe yndyrën e tepërt dhe shmang modelet shumë të shtrënguara të flokëve, trajtimet e shpeshta kimike dhe drejtimet agresive.

Menaxhimi i stresit

Nivelet e larta të kortizolit mund të çrregullojnë ciklin e rritjes së flokëve. Gjumi cilësor, aktiviteti fizik i moderuar, ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit.

Ushqyerja e qëndrueshme

“Folikulat e flokëve janë shumë të ndjeshme ndaj luhatjeve të energjisë, proteinave, hekurit dhe cilësisë së gjumit”, thotë Goyal.

Për këtë arsye, këshillohet të shmangësh kapërcimin e vakteve dhe të përqendrohesh te një ushqyerje e rregullt dhe e ekuilibruar gjatë gjithë ditës.

Suplementet me kujdes

Doktoresha Sethi sugjeron që, kur ka mangësi të konfirmuara, suplementet për flokët ose vitamina D mund të plotësojnë atë që nuk arrihet vetëm përmes ushqimit. Megjithatë, ato duhen marrë pas konsultimit me një mjek dhe, kur është e nevojshme, pas analizave të gjakut.

Rënia e flokëve nuk zgjidhet gjithmonë vetëm me një produkt të jashtëm. Ushqyerja, stresi, gjumi, shëndeti i skalpit dhe gjendja e përgjithshme e organizmit janë pjesë të së njëjtës tablo. Kur rënia është e fortë, vazhdon për disa muaj ose shoqërohet me zona të dukshme rrallimi, këshillohet një konsultë me dermatologun.