Mëlçia është një nga organet më të rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm prandaj kujdesi ndaj saj duhet të jetë prioritet. Sipas dietologes së regjistruar Leah Kaufman nga NYU Langone Health, mëlçia luan një rol thelbësor në largimin e toksinave nga trupi përmes prodhimit të tëmthit. Për këtë arsye, është thelbësore të qëndrojë e shëndetshme.
Kaufman këshillon të shmangni:
• Konsumimin e tepruar të alkoolit
• Ushqimet me yndyrna të larta
• Sheqernat e thjeshta
Përveç kësaj, ushtrimet fizike dhe zgjedhja e ushqimeve të duhura janë çelësi. Ja cilat janë 11 ushqimet më të mira për të ndihmuar në pastrimin e mëlçisë:
1. Boronicat
Të pasura me antioksidantë dhe me efekt anti-inflamator, boronicat ndihmojnë në mbrojtjen e mëlçisë nga radikalet e lira dhe mund të pengojnë rritjen e qelizave kancerogjene në këtë organ.
2. Barishtet dhe Perimet Crucifere
Barishtet si kale, lakra dhe rukola janë burime të mira të klorofilit, i cili ndihmon në detoksifikimin e trupit.
Perimet crucifere si brokoli, lulelakra dhe lakra e Brukselit mbrojnë qelizat e mëlçisë dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së mëlçisë së yndyrshme.
3. Domatet
Janë një tjetër burim i fuqishëm antioksidantësh. Studimet tregojnë se domatet ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të cirrozës dhe madje edhe të kancerit të mëlçisë.
4. Panxhari
Lëngu i panxharit ndihmon në reduktimin e stresit oksidativ dhe në mbrojtjen e qelizave të mëlçisë. Ai gjithashtu ndihmon në pakësimin e yndyrës përreth këtij organi.
5. Farat e Linit
Të pasura me acide yndyrore omega-3, ndihmojnë në uljen e yndyrës rreth mëlçisë dhe kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm metabolik.
6. Salmoni dhe Peshqit Yndyrorë
Salmoni, skumbria, sardelja dhe toni janë të pasur me omega-3 dhe kanë veti anti-inflamatore. Salmoni, veçanërisht, është i njohur për efektet anti-plakje dhe mbështetjen që i jep trurit, zorrëve dhe mëlçisë.
7. Kafeja
Po, kafeja! Studimet tregojnë se dy filxhanë në ditë mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së mëlçisë së yndyrshme dhe të zvogëlojnë dëmtimet në rastet e sëmundjeve kronike të mëlçisë.
8. Vaji i Ullirit
Jo vetëm i përshtatshëm për gatim, vaji i ullirit ul inflamacionin, ndihmon në tretje dhe mbron mëlçinë duke ulur yndyrën e akumuluar dhe nivelet e larta të enzimave hepatike.
9. Hudhra
E pasur me minerale, vitamina A dhe C, fibër dhe komponime squfuri, hudhra forcon sistemin imunitar, mbron nga inflamacioni dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të mëlçisë.
10. Agrumet
Limonët, portokallet, mandarinat – të gjitha ndihmojnë në pastrimin e mëlçisë dhe në eliminimin e toksinave. Lëngu i portokallit është lidhur me reduktimin e rrezikut të sëmundjes së mëlçisë së yndyrshme.
11. Arrat
Arra, bajamet dhe lajthitë janë të pasura me antioksidantë, vitaminë E, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Studimet paraprake sugjerojnë se mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjes jo-alkoolike të mëlçisë së yndyrshme – megjithatë, kërkohen më shumë kërkime.
