Shumë njerëz të suksesshëm e konsiderojnë mëngjesin si gurin e themelit të ditës. Jo rastësisht thuhet se mënyra si e nis ditën përcakton ritmin e saj. Nga ritualet energjike të Tony Robbins te filozofia e “5 AM Club” të Robin Sharma, mëngjesi është kthyer në një laborator personal ku ndërtohet produktiviteti, qartësia mendore dhe qëndrueshmëria emocionale.

Tony Robbins – energjia përmes trupit dhe mendjes

Tony Robbins, një prej coach-ëve më të njohur në botë, nis çdo mëngjes me një ritual që ai e quan “priming”. Ai kombinon frymëmarrje të thella, vizualizime pozitive dhe ushtrime fizike të shpejta. Për të, mëngjesi nuk është thjesht zgjim, por një proces për të “programuar” trupin dhe mendjen në një gjendje energjie dhe mirënjohjeje. Ky ritual i jep tonin gjithë ditës, duke e vendosur fokusin tek mundësitë, jo tek pengesat.

5 AM Club – fuqia e zgjimit herët

Robin Sharma, autori i “The 5 AM Club”, predikon idenë se zgjimi në orën 5 të mëngjesit është çelësi i suksesit. Ai e ndan orën e parë në tri segmente 20-minutëshe:

20 minuta ushtrime për të gjallëruar trupin.

20 minuta reflektim përmes meditimit ose ditarit.

20 minuta mësim duke lexuar apo studiuar diçka të re.

Ky strukturim i mëngjesit shërben si një investim i përditshëm në shëndet, qartësi dhe zhvillim personal.

Pse funksionojnë ritualet e mëngjesit?

Shkencërisht, mëngjesi është momenti kur trupi ka nivelin më të lartë të kortizolit – hormoni që na mban zgjuar dhe aktiv. Duke e përdorur këtë energji natyrore për rituale të qëllimshme, ne e shndërrojmë mëngjesin në trampolinë drejt një dite më produktive. Për më tepër, rutina e përditshme krijon siguri, ul stresin dhe forcon disiplinën.

Elementët e një mëngjesi të suksesshëm

Edhe pse secili ka mënyrën e vet, shumica e njerëzve të suksesshëm ndërtojnë mëngjesin mbi disa shtylla kryesore:

Lëvizja fizike: qoftë ushtrime, yoga apo një shëtitje e shkurtër.

Ushqimi i mendjes: leximi, dëgjimi i një podcast-i apo shënimi i ideve.

Reflektimi: meditimi, ditari i mirënjohjes apo planifikimi i ditës.

Rituali personal: një filxhan kafe, një moment me familjen, një zakon i

vogël që të sjell gëzim.

Ndërto rutinën tënde, jo të dikujt tjetër

Sekreti nuk është të kopjosh Tony Robbins apo “5 AM Club”, por të gjesh një strukturë që i përshtatet jetës dhe energjisë tënde. Për disa është zgjimi në 5 të mëngjesit, për të tjerë është një orë më vonë, por me rituale që i japin ditës kuptim. Në fund, mëngjesi i suksesshëm është ai që të bën të ndihesh i pranishëm, energjik dhe gati për t’u përballur me botën.

Photo by Guto Macedo:

https://www.pexels.com/photo/motivational-book-in-hands-of-man-19879394/