Ushqimet që të bëjnë më të lumtur

Lumturia fillon në tru – dhe në tryezë

Shumë studiues po e quajnë zorrën “truri i dytë”, sepse aty prodhohet mbi 90% e serotoninës – hormonit të mirëqenies dhe humorit të qëndrueshëm. Kjo do të thotë se ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në mënyrën si ndihemi. Një ushqyerje e balancuar, e pasur me përbërës që ndihmojnë prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, mund të rrisë ndjeshëm ndjenjën e lumturisë dhe energjisë.

Ushqimet që ushqejnë trurin dhe shpirtin

Bananja

E pasur me triptophan, vitaminë B6 dhe magnez, banania ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe qetëson sistemin nervor. Një banane në mëngjes ose pasdite ndihmon në uljen e stresit dhe rritjen e humorit.

Çokollata e zezë

Një nga “ilaçet” natyrale të gëzimit. Përmban theobrominë dhe feniletilaminë, substanca që stimulojnë ndjenjat e dashurisë dhe kënaqësisë. Një copë e vogël çdo ditë ndihmon në aktivizimin e dopaminës dhe reduktimin e lodhjes mendore.

Peshku i yndyrshëm

Salmoni, skumbria dhe sardelet janë të pasura me omega-3, yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë qelizat nervore dhe përmirësojnë komunikimin midis neuroneve. Konsumi i tyre rregullon mood-in dhe përqendrimin.

Frutat e pyllit

Boronicat, manaferrat dhe luleshtrydhet janë të mbushura me antioksidantë që mbrojnë trurin nga stresi oksidativ dhe ndihmojnë në uljen e ankthit. Ngjyra e tyre e thellë simbolizon jo rastësisht vitalitetin dhe energjinë.

Arrat dhe farat

Këto superushqime ofrojnë magnesium, zink dhe aminoacide që balancojnë sistemin nervor. Një grusht i vogël në ditë ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit emocional dhe reduktimin e lodhjes mendore.

Drithërat e plotë

Të pasur me karbohidrate komplekse, ata rrisin gradualisht nivelin e serotoninës, duke sjellë energji të qëndrueshme dhe ndjesi mirëqenieje gjatë ditës.

Psikologjia e ushqimit

Përveç përbërjes, rëndësi ka edhe si hamë: të hamë ngadalë, me vëmendje dhe në qetësi. Akti i të ushqyerit është një ritual i vogël që ndikon në trurin tonë emocional. Të ushqehesh me vetëdije është forma më e thjeshtë e kujdesit ndaj vetes.

Lumturia nuk vjen vetëm nga mendimet apo përvojat e mira – ajo ndërtohet edhe nëpërmjet ushqimeve që ushqejnë trurin dhe shpirtin. Një pjatë me ngjyra, një mëngjes i qetë dhe përbërës të pasur me jetë janë kujtesa që mirëqenia fillon nga zgjedhjet e vogla të përditshme.

Photo by Vika Kirillova : https://www.pexels.com/photo/laughing-woman-pulling-a-baguette-apart-10200478/