Kur stresi dhe ankthi mbizotërojnë mendjen, trupi prodhon më shumë kortizol dhe adrenalinë, hormonet e “alarmit” që ndërpresin qarkullimin e oksigjenit dhe të gjakut në organet gjenitale. Kjo “linjë mbrojtëse” natyrore e vendos dëshirën seksuale në vend të dytë, duke e orientuar trupin ndaj përballjes me sfidat e menjëhershme. Në të njëjtën kohë, pagjumësia dhe lodhja emocionale ulin nivelin e testosteronit (tek meshkujt) dhe ndikon në balancën e estrogjeneve (tek femrat), duke shuar gradualisht ndjeshmërinë dhe motivimin për intimitet.
Në fazat e zgjatura të shqetësimit mental—për shembull kur fëmija ka nevojë për mbikëqyrje natën ose kur afatet e punës shtyhen papritur—rritja e kortizolit zgjat, duke penguar prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, neurotransmetuesve që lidhen me kënaqësinë dhe humorin. Pa gjumë cilësor, truri “riciklohet” në funksione emergjente dhe i lë stërvitjes dhe dëshirës seksuale një trajtim të thjeshtë, si luks. Më pas, një mungesë e vazhdueshme energjie mentale shkakton frustrim dhe rrit ankthin për përformancën, çka thellon më tej tensionin.
Si të riktheni ekuilibrin
Mënyra e parë është të ulni nivelin e kortizolit përmes relaksimit të ndërgjegjshëm: frymëmarrje të thellë, meditim apo joga të lehta në mbrëmje. Një rutinë gjumi e rregullt, me orar të fiksuar dhe mjedis të errët, mbështet rimëkëmbjen hormonale dhe nxit prodhimin e melatoninës. Aktiviteti fizik – ecje e shpejtë, noti apo çiklizëm – rrit endorfinat dhe rivendos ekuilibrin dopaminik, duke forcuar gjithashtu trupin dhe disponimin.
Në aspektin emocional, komunikimi i sinqertë me partnerin ndihmon të largoni presionin e pritshmërive; vendosni “kohë intime” pa planifikim të tepërt dhe pa pritshmëri për performancë, thjesht për të rikrijuar afërsinë. Ushqimi i ekuilibruar, me yndyrna të mira (avokado, arrat), vitamina B (vezë, bishtajore) dhe antioksidantë (fruta të errëta, perime me gjethe të gjelbra), mbështet prodhimin hormonal dhe qarkullimin perfekt.
Zbatimi i “self-care” të përditshëm: një dush relaksues me vajra esencialë, lexim të qetë para gjumit ose një ritual çaji shërues (kamomil, xhenxhefil). Këto praktika, së bashku me ndarjen e përgjegjësive dhe kohën e çliruar për vetveten, krijojnë një bazë të qëndrueshme energjie mentale që bën të mundur ringjalljen e libido-s si një burim vital, jo thjesht impuls.
Photo Credits (FounderTips):
https://www.pexels.com/photo/a-red-anthurium-5343441/
