Në fjalët e DJ Khaled, uji është një “çelës i madh”.
Shumë prej nesh nuk arrijnë të konsumojnë minimumin e rekomanduar të ujit, por sa është sasia e duhur nëse synon humbjen e peshës? A janë 8 gota në ditë? Apo duhet të mbash me vete ato shishet gjigante motivuese?
Pse uji ndihmon në rënien nga pesha
• Shton metabolizmin: Një studim i vitit 2016 në Frontiers in Nutrition tregoi se uji rrit funksionin mitokondrial (fabrikat e energjisë së qelizave), gjë që nxit djegien e yndyrës.
• Ul oreksin: Studime afatshkurtra kanë treguar se një gotë ujë para vakteve bën që të hash më pak. Në një dietë me pak kalori, ata që pinin ujë para ushqimit humbën më shumë peshë.
• Shmang konfuzionin “uri vs. etje”: Dehidratimi shpesh ndihet si urie, duke të çuar në snacking të panevojshëm.
• Më shumë energji & tretje më e mirë: Kur je i hidratuar, ke më shumë fuqi për stërvitje dhe rikuperim.
Sa ujë të pish?
• Rekomandimet bazë:
o Gratë: rreth 2.7 litra/ditë (përfshirë lëngjet nga ushqimi).
o Burrat: rreth 3.7 litra/ditë.
• Një rregull praktik: pi sa gjysma e peshës tënde trupore në onsa (p.sh., nëse peshon 70 kg ≈ 154 lbs → syno ~77 oz ≈ 2.3 litra).
• Nëse stërvitesh ose djersitesh shumë, shto konsumin e ujit.
Kujdes: Më shumë nuk është gjithmonë më mirë. Pirja e tepruar mund të prishë balancën e elektroliteve (hiponatremia). Më mirë ta shpërndash gjatë ditës sesa ta pish gjithë sasinë përnjëherësh.
Vetëm uji nuk të dobëson, por është një zakon i thjeshtë, me shumë përfitime – ndihmon tretjen, energjinë, metabolizmin dhe mbështet çdo dietë për humbje peshe.
