Nëse kërkoni një mënyrë të lehtë dhe të shijshme për të filluar mëngjesin, smoothie-t janë zgjidhja perfekte. Të pasur me vitamina, fibra dhe shije natyrale, ato janë ideale për të zgjuar trupin dhe mendjen. Ja katër receta të thjeshta që mund t’i përgatisni në pak minuta, por që do t’ju japin energji për gjithë ditën.

Green Machine (Energjia e Gjelbër)

Përbërësit: 1 filxhan spinaq, 1 banane e ngrirë, gjysmë filxhani ananas të ngrirë dhe 1 filxhan qumësht bajameje.

Ky smoothie i gjelbër është i pasur me hekur dhe vitamina, ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe rrit energjinë natyrale pa pasur nevojë për kafeinë.

Banana Berry Blast (Shpërthimi i Frutave të Pyllit)

Përbërësit: 1 filxhan me fruta pylli të ngrira (boronica, mjedra, manaferra), 1 banane e ngrirë, 1 lugë gjelle mjaltë ose agave, dhe qumësht bajameje sipas dëshirës.

Ky kombinim i ëmbël dhe i freskët është i pasur me antioksidantë që ndihmojnë sistemin imunitar dhe e mbajnë lëkurën të shëndetshme.

Chocolate Banana Smoothie (Banane & Çokollatë)

Përbërësit: 2 banane të ngrira, 1 lugë gjelle kakao, 1 lugë mjaltë ose agave, 1 lugë pluhur proteine (opsionale) dhe 1 filxhan e gjysmë qumësht bajameje.

Shija e tij kujton një milkshake klasik, por është plot me lëndë ushqyese dhe ideale për pas palestrës apo për mëngjesin e vonë.

Mango Orange Sunrise (Agimi Tropikal)

Përbërësit: 1 portokall i qëruar, gjysmë filxhani mango të ngrirë, 1 banane e ngrirë, 1 lugë mjaltë ose agave dhe qumësht bajameje.

Një përzierje plot ngjyra e aromë që sjell ndjesinë e verës çdo mëngjes — e pasur me vitaminë C dhe perfekte për lëkurë të shndritshme.

Këshilla të vogla

Shtoni më shumë qumësht bajameje nëse doni një smoothie më të lëngshëm, ose më pak nëse preferoni ta keni më kremoz.

Mjalti apo agave janë opsionalë — nëse frutat janë mjaftueshëm të ëmbla, mund t’i lini fare jashtë.

Përdorni fruta të ngrira në vend të akullit për ta bërë përzierjen më të freskët dhe më të trashë në teksturë.

Këto smoothie janë të thjeshta për t’u përgatitur, plot shije dhe me përfitime të shumta për trupin. Mund t’i personalizoni sipas dëshirës — shtoni fara chia, kos grek ose pak kanelle për shije dhe vlera ushqyese shtesë.

Një gotë në mëngjes është gjithçka që ju duhet për të nisur ditën me energji dhe humor të mirë.

Photo by Pixabay: https://www.pexels.com/photo/smooties-with-berries-434295/