Të uleni në heshtje për dy orë çdo ditë, i jepni trurit tuaj mundësinë të rrisë qeliza të reja të trurit. Tingëllon e pabesueshme? Por, nuk është.
Një sërë studimesh tregojnë se heshtja nuk është thjesht qetësuese ajo në fakt nxit neurogjenezën (rritjen e neuroneve të reja) në një zonë kyçe të trurit tuaj, hipokampusin. Kjo është pjesa përgjegjëse për kujtesën, përpunimin e emocioneve dhe të mësuarit afatgjatë.
Çfarë tregojnë hulumtimet rreth heshtjes dhe qelizave të trurit
Një studim i botuar në Brain Structure & Function eksploroi se si mjedise të ndryshme dëgjimore ndikonin në ndryshimet e trurit tek minjtë. Kafshët u ekspozuan ndaj tingujve të ndryshëm, duke përfshirë muzikën, zhurmën e bardhë dhe heshtjen. Surpriza? Vetëm grupi i heshtjes tregoi rritje të ndjeshme të neuroneve të reja në hipokampus - dhe ato qeliza u pjekën dhe u integruan në qarqet ekzistuese të trurit brenda një jave. Ky zbulim është thelbësor. Ai tregon se heshtja jo vetëm që zvogëlon stresin ose ndihmon në relaksim; ajo mund ta stimulojë në mënyrë aktive trurin që të rigjenerohet vetë.
A mund të zhvilloni qeliza të reja të trurit?
Po. Besimi i gjatë se të rriturit nuk mund të rrisin qeliza të reja në tru është përmbysur. Në fakt, të rriturit mund të gjenerojnë neurone të reja, veçanërisht në hipokampus, përmes një procesi të njohur si neurogjenezë.
A mund të rrisin të rriturit qeliza të reja të trurit?
Po. Edhe pse shkalla e neurogjenezës bie me moshën, të rriturit e ruajnë aftësinë për të prodhuar neurone të reja gjatë gjithë jetës. Çelësi është të krijohet mjedisi i duhur i brendshëm dhe i jashtëm që kjo të ndodhë.
A vdesin qelizat e trurit përgjithmonë?
Disa qeliza të trurit vdesin dhe nuk mund të zëvendësohen, veçanërisht në zonat që nuk shoqërohen me neurogjenezën. Megjithatë, në rajone si hipokampusi, truri ka mekanizma për të zëvendësuar dhe rigjeneruar neuronet. Pra, ndërsa humbja e disa qelizave është e pakthyeshme, të tjerat mund të zëvendësohen natyrshëm.
Si të rigjeneroni qelizat e trurit në mënyrë natyrale
Rindërtimi i qelizave të trurit përfshin mbështetjen e mjedisit në të cilin ato lulëzojnë. Ja strategjitë e bazuara në prova:
Gjumi: Gjumi i thellë dhe i pandërprerë i lejon trurit të konsolidojë kujtimet dhe të nxjerrë jashtë toksinat.
Dietë e shëndetshme: Ushqimet e pasura me omega-3, flavonoide (nga manaferrat, kakaoja) dhe antioksidantë mbështesin shëndetin e trurit.
Aktiviteti fizik: Sidomos ushtrimet aerobike, të cilat rrisin rrjedhjen e gjakut dhe nxisin prodhimin e BDNF-së.
Heshtja: Koha e kaluar në heshtje të qëllimshme mund të mbështesë drejtpërdrejt neurogjenezën.
Stimulimi mendor: Mësimi i aftësive të reja, leximi dhe zgjidhja e problemeve mbështesin rritjen e trurit.
Shumë neuroshkencëtarë e theksojnë ushtrimin aerobik si një nga mjetet më të fuqishme për stimulimin e neurogjenezës. Aktivitete si vrapimi, çiklizmi dhe noti tregojnë vazhdimisht rritje të BDNF-së dhe neurogjenezës në studimet mbi kafshët dhe njerëzit. Përveç kësaj, gjumi i vazhdueshëm dhe stresi i reduktuar kronik mbështeten fuqimisht në literaturë.
