Shumica e njerëzve i dinë bazat e një jete të gjatë dhe të shëndetshme: shmangia e pirjes së duhanit dhe alkoolit të tepërt, ngrënia e një diete të pasur me fruta dhe perime dhe kryerja e ushtrimeve të rregullta.
Por shkencëtarët kanë zbuluar së fundmi një element tjetër në dukje kyç për jetëgjatësinë që ka tërhequr shumë vëmendje. Një studim i ri ka zbuluar sasinë e saktë të gjumit dhe, më e rëndësishmja, kohën ideale për të shkuar në shtrat që mund ta zgjasë ndjeshëm jetën tuaj.
Rregulli 7-1 për një jetë më të gjatë
Mjekja Nighat Arif shpjegoi se si një studim i madh i kryer në Shkollën e Ekonomisë në Londër në bashkëpunim me Vitality zbuloi se vetëm një zakon mund të sjellë rezultate të pabesueshme. “Të flesh për shtatë orë çdo natë në afërsisht të njëjtën kohë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme me pothuajse një të katërtën dhe të zgjasë jetën tuaj deri në katër vjet,” shpjegoi ajo.
Autorët e studimit e quajtën këtë zakon rregulli “7-1”, që do të thotë të flesh për shtatë orë dhe të shkosh në shtrat brenda të njëjtës dritare njëorëshe çdo natë.
Pse është qëndrueshmëria çelësi?
Rëndësia e gjumit është e pamohueshme, por ky studim ka treguar se qëndrueshmëria në orarin e gjumit është një faktor edhe më i rëndësishëm. “Të dhënat e Vitality tregojnë se, së bashku me gjumin e mjaftueshëm, qëndrueshmëria në kohën e gjumit është një parashikues edhe më i fortë i rreziqeve shëndetësore që lidhen me gjumin”, deklarojnë autorët.
“Të shkosh në shtrat rregullisht brenda të njëjtit orar zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë me rreth 31 përqind dhe rrezikun e shtrimit në spital me 9 përqind.
‘Shkencëtarët besojnë se kjo praktikë e thjeshtë sinkronizon ritmet tona cirkadiane, ose orën e brendshme biologjike, duke nxitur kështu rikuperimin dhe duke e shndërruar gjumin në një zakon të fortë dhe të shëndetshëm, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Gjumi nuk është luks, por domosdoshmëri
Arif thekson se këto gjetje duhet të merren shumë seriozisht. “Gjumi është një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e shëndetit tonë. Nëntë nga dhjetë njerëz nuk flenë mjaftueshëm, dhe kjo vlen veçanërisht për gratë e moshës së mesme. Ashpërsi, mendime të shqetësuara, ndryshime hormonale… a ju duken të njohura?” pyeti ajo.
“E vërteta është kjo: gjumi cilësor nuk është luks, por një zakon, po aq i rëndësishëm sa ushtrimet fizike ose të ushqyerit. Për gratë në menopauzë, ruajtja e gjumit është çelësi për të mbrojtur trurin, zemrën dhe humorin për vite me radhë. Prandaj, bëni këtë ndryshim të vetëm sonte. Synoni të shkoni në shtrat brenda të njëjtës orë, fikni ekranet një orë para gjumit dhe përqafojeni gjumin si zakonin tuaj më të rëndësishëm shëndetësor’, tha Dr. Arif.
