Provova të mos pija ujë gjatë vakteve: ja çfarë ndryshimesh vura re

Nga Vogue

Disa ekspertë sugjerojnë kufizimin e ujit gjatë ngrënies, veçanërisht për personat që vuajnë nga fryrja ose refluksi. Vendosa ta provoja edhe unë. Nuk ishte aspak e lehtë, por përvoja më ndihmoi të kuptoja se problemi im nuk ishte vetë uji, por sasia që konsumoja gjatë vakteve.

Sa herë na është thënë se duhet të pimë më shumë ujë gjatë ditës? Hidratimi është padyshim i rëndësishëm për organizmin, megjithëse sasia e nevojshme ndryshon sipas moshës, aktivitetit fizik, temperaturës, ushqyerjes dhe gjendjes shëndetësore.

Megjithatë, disa specialistë këshillojnë që gjatë vakteve të mos konsumohen sasi të mëdha lëngjesh. Në pamje të parë duket një zakon i thjeshtë për t’u ndryshuar, por për ata që janë mësuar ta shoqërojnë çdo kafshatë me ujë, mund të jetë më e vështirë nga sa mendohet.

E nxitur nga kurioziteti dhe nga problemet e mia me fryrjen pas ushqimit dhe refluksin gjatë natës, vendosa të provoja të mos pija ujë ndërsa haja. Ja çfarë ndodhi.

A duhet të pimë ujë gjatë vakteve?

Rreth kësaj teme ekzistojnë dy qëndrime kryesore.

Sipas një teorie, konsumimi i sasive të mëdha të ujit gjatë ngrënies mund të rrisë volumin e përmbajtjes së stomakut dhe, te disa persona, të përkeqësojë ndjesinë e rëndesës, fryrjen ose refluksin gastroezofageal.

Shpesh pretendohet gjithashtu se uji i “hollon” lëngjet gastrike dhe ngadalëson tretjen. Megjithatë, nuk ka prova të forta shkencore që një sasi normale uji gjatë vaktit pengon funksionimin e sistemit tretës. Stomaku është në gjendje ta përshtatë prodhimin e acideve dhe enzimave sipas përmbajtjes së vaktit.

Qëndrimi tjetër është se uji, kur pihet në sasi të moderuara, mund ta lehtësojë përtypjen dhe gëlltitjen, të ndihmojë lëvizjen e ushqimit në aparatin tretës dhe të mbështesë funksionimin normal të zorrëve.

Pirja e ujit mund të ndikojë edhe te ndjesia e ngopjes, por nuk shkakton drejtpërdrejt humbje peshe. Rezultati varet nga ushqyerja dhe mënyra e përgjithshme e jetesës.

Përfitimet që raportojnë disa persona kur kufizojnë ujin gjatë vakteve

Personat që ndihen më mirë duke mos pirë shumë gjatë ngrënies raportojnë shpesh:

– më pak fryrje pas vaktit;

– ndjesi më të lehtë në stomak;

– përmirësim të refluksit gjatë mbrëmjes;

– tretje më të rehatshme;

– gjumë më të qetë, veçanërisht pas darkës.

Këto janë përvoja individuale dhe jo përfitime të garantuara për të gjithë. Kufizimi i ujit gjatë vakteve nuk nënkupton që duhet të ulim hidratimin gjatë pjesës tjetër të ditës.

Përvoja ime: ndryshimi ishte i vështirë, por u ndjeva më mirë

Kam qenë gjithmonë e mësuar të pi shumë ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë edhe gjatë vakteve. Shpesh mbushja gotën disa herë ndërsa haja, pa menduar se kjo mund të ndikonte në shqetësimet e mia.

Prej kohësh vuaja nga fryrja pas ushqimit dhe refluksi gjatë natës. Veçanërisht pas darkës, tretja mund të bëhej e vështirë: barku më ndihej i tendosur, kisha rëndesë dhe shpesh shkoja për të fjetur pa u ndier plotësisht rehat.

Vendosa të vazhdoja të pija ujë normalisht gjatë ditës, por ta shmangia për kohëzgjatjen e vaktit dhe për rreth 30 minuta më pas.

Pavarësisht se duket si një ndryshim i vogël, në fillim ishte e vështirë. Dora më shkonte automatikisht drejt gotës dhe ndieja një etje pothuajse psikologjike, edhe pse kisha pirë ujë pak para ushqimit dhe e dija se mund të pija përsëri më vonë.

Pas disa përpjekjesh, vura re se fryrja ishte më e kontrollueshme, sidomos në mbrëmje. Tretja më dukej më e lehtë dhe ndjesia e rëndesës nuk më shoqëronte më deri në shtrat.

Kjo më bëri të kuptoja se, të paktën në rastin tim, problemi nuk ishte uji në vetvete, por sasia e madhe që pija ndërsa haja.

Tani përpiqem të mos pi gjatë vakteve, veçanërisht gjatë darkës. Por kur kam etje, nuk e shmang plotësisht ujin: pi disa gllënjka ngadalë, pa e tepruar.

A duhet ta provojmë të gjithë?

Nuk ka një rregull universal që kërkon ndalimin e ujit gjatë vakteve. Për shumicën e njerëzve, disa gllënjka ose një gotë ujë gjatë ngrënies nuk përbëjnë problem dhe mund ta bëjnë vaktin më të rehatshëm.

Kufizimi i sasive të mëdha mund të jetë i dobishëm për persona të caktuar që vuajnë nga fryrja, ndjesia e tejmbushjes ose refluksi. Megjithatë, reagimi i organizmit ndryshon nga një person te tjetri.

Nëse etja shfaqet gjatë vaktit, nuk ka arsye të injorohet. Zgjidhja më e arsyeshme është të pihet ngadalë dhe në sasi të moderuar, ndërsa pjesa më e madhe e hidratimit të shpërndahet gjatë gjithë ditës.

Në rast se refluksi, fryrja ose vështirësitë në tretje vazhdojnë, këshillohet konsultimi me një mjek, pasi shkaku mund të mos lidhet vetëm me ujin e konsumuar gjatë vakteve.