4 kombinime për një mëngjes të shëndetshëm

E hani mëngjesin çdo ditë dhe nëse po a është ai i shëndetshëm? Mëngjesi është një ndër vaktet më kryesore të ditës dhe të nisësh ditën me ushqimet e duhura mbetet një zgjedhje e zgjuar për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të arritur qëllimet që keni me fizikun tuaj. Një mëngjes ideal do të ishte i pasur me proteina, fibra, karbohidrate dhe i gatuar në mënyrën e duhur. Një mëngjes i shëndetshëm  na jep energjinë e duhur për të nisur ditën dhe na ndihmon të mos ndiejmë lodhje, na mban të ngopur duke minimizuar urinë dhe përshpejton metabolizmin tonë. Unë kam përzgjedhur katër receta që mund t’i përdorni për mëngjes.

Nice cream me fara Chia
Vera ka ardhur edhe një nice cream me fruta të grira do na freskonte dhe do na mbante të shëndetshëm. Me pak kalori dhe burim energjie që e merr nga farat Chia. Vendosim në ngrirje kivi, kastravec, dhe spinaq. Më pas i miksojmë dhe shtojmë farat chia.

Tërshërë me kos
Tërshëra është zgjedhja e duhur për këdo që do të qëndrojë i shëndetshëm duke ruajtur dhe format fizike njëkohësisht. Përziejmë tërshërën me kos dhe e dekorojmë duke i shtuar fruta të thata apo fara. Për ata persona që duan të shtojnë peshë do sugjeroja t’i shtonin një banane, çokollatë dhe 1 lugë çaji me gjalp kikiriku.

Tost me salmon
Tosti me salmon dhe kos grek është i pasur me proteina dhe karbohidrate të shëndetsheme. Me pak kalori dhe për të gjithë personat që stërviten ky kombinim do të ishte një mënyrë sesi mund të sigurojnë proteinën nëpërmjet ushqimit. Për të pregatitur një tost të tillë na duhet 1 fetë buke integrale të cilën e lyejmë me kos dhe sipër i vendosim pak salmon.

Tosti Francez
Një mëngjes i shijshëm për të gjithë ne, por veçanërisht për në fundjavë për fëmijët. Na duhet qumësht, pak sheqer dhe 2 vezë të cilat i rrahim në një enë. Më pas lyejmë bukën me përzierjen dhe e skuqim në një tigan me shumë pak vaj ulliri të cilin e kemi nxehur mirë në fillim. Pastaj vendosim tostin në pjatë dhe e dekorojmë. Tosti në foto është dekoruar me kanellë, mjaltë dhe luleshtrydhe.

Këto ishin disa kombinime. Shpresoj t’i provoni dhe shijoni.

Përqafime, Cenkuela!  

4 combinations for a healthy breakfast

You eat breakfast every day and if so is he healthy? Breakfast is one of the main meals of the day and starting the day with the right foods remains a smart choice to stay healthy and achieve your goals with your own physique. An ideal breakfast would be rich in protein, fiber, carbohydrates, and cooked properly. A healthy breakfast gives us the energy to start the day and helps us not feel fatigue, keeps us satiated by minimizing hunger and accelerating our metabolism. I have selected four recipes that you can use for breakfast.

Nice cream with Chia seeds
Wine has also come up with a nice cream of dried fruits that will freshen us and keep us healthy. With a little calories and energy source that comes from the Chia seeds. Put in kiwi, cucumber, and spinach freezing. Then we mix and add the chia seeds.

Shrimp with yogurt
Scalpel is the right choice for anyone who will stay healthy while maintaining physical forms at the same time. Mix the oats with yogurt and decorate it by adding dried fruits or seeds. For those who want to add weight I would suggest adding a banana, chocolate and 1 teaspoon of butter peanut butter.

Tost me salmon
Greek salmon and Greek yogurt is rich in protein and healthy carbohydrates. With a little calorie and for all the people who train this combination would be a way to secure protein through food. To prepare such a tost we need 1 lb of integral lard which is squeezed with yogurt and put some salmon on top.

Tosti Frenchz
A delicious breakfast for all of us, but especially for the kids on the weekend. We need milk, a little sugar and 2 eggs that we beat in a bowl. Then moisten the bread with the mixture and blend it in a frying pan with very little olive oil that we had warmed up early. Then we put the tostin on the plate and decorate it. Tosti in the picture is decorated with cinnamon, honey and strawberries.

These were some combinations. I hope you try and enjoy them.

Embraces, Cenakuela!